Em relação a pesagem:
- Se puderem, comprem uma fita métrica e procurem uma farmácia que tenha balança.
- Sempre que for se pesar, vá com roupas o mais leves o possível, e use sempre as mesmas roupas.
- Se pesem e meçam a circunferência abdominal uma vez por semana, e não se esqueçam de anotar.
Em relação a atividade física:
- Façam pelo menos 30 minutos de atividade física aeróbica todos os dias.
- Usem sempre tênis que tenham a parte do calcanhar mais alta, para evitar lesões e trabalhar corretamente os músculos. All star e tênis com solados retos nem pensar.
- Quanto as roupas, o ideal é o conforto e a segurança.
Em relação a dieta:
- Não teremos uma dieta específica, mas optaremos sempre pelo mais saudável.
- Evitem sempre que possível o sal, visto que ele faz o corpo inchar e faz um mal danado ao coração.
- Troque açúcar por adoçante sempre que puder.
- Uma hora antes de fazer as principais refeições,coma uma fruta; minutos antes de fazer as principais refeições, beba um copo duplo cheio de água gelada.
- Coma sempre a mesa, num lugar sem distrações. Mastigue bem os alimentos antes de engoli-los e saboreie-os separadamente.
- Não beba nada durante as refeições, mas se a sede for muita, beba um copo d'água ou de suco natural SEM AÇÚCAR.
- Tenha um horário fixo pra comer.
Fiquem com Deus e não percam o foco: Rumo a Boa Forma !
